z hantlami

[...] * Rozpiętki na ławce poziomej * WIOSŁOWANIE PÓŁSZTANGĄ 8-10 / Wiosłowanie hantlą jednorącz SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 3-6 powt. + Wznosy hantli bokiem * Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej * Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem PIĄTEK : DÓŁ HIPERTROFIA * Przysiad tylni * Wykroki ze sztangą * Prostowanie nóg na [...]

[...] nie robiłem mc, robiłem samym gryfem ( przez 2 tygodnie, żeby opanować technikę ) i na koniec motyle ze sztanga ( 4 s po 10 p ) i to całe plecy, Barki robiłem wyciskanie hantlami ( 4 s po 10 p ) + na maszynie ( 4 s po 10 p ) Piątek triceps/nogi/kaptury - > płaska ławka ( 8-2 progresja ), poręcze ( 3 s po 10 p ), wyciąg z góry ( 3 s po 12-10p [...]

[...] ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o sile moge [...]

1. triceps właśnie tak, ew jedno może zrobić siedząc na ławeczce 2. kaptury zrób hantlami, po 15-20 powt. w serii, pilnując sciągnięcia łopatek. 3 Rotatory, możesz robić spokojnie 2 razy w tygodniu po 4 serie, dodaj do tego jeszcz podciąganie na drażku nachwytem szeroko, wiosłowanie sztanga do barków (najlepiej leżąć na ławce, ale tez może być [...]

[...] nadgarstków podchytem 5xmax 5b. Uginanie nadgarstków nachwytem 5xmax Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie leżąc dynamiczne: 40/3 50/3 60/3x8 (przerwa 60 sec) Barki 2. Wyciskanie hantlami: 6,5,5,5 3. Unoszenie w bok: 3-4x 10-8 4. Unoszenie w opadzie: 3-4x 10-8 Środa: 1. Przysiad klasyczny 3x3 ( kontynuacja cięzaru z poprzedniego cyklu) 2. Martwy ciąg [...]

zaczynałem od bicepsa 29 cm jak się nie myle... Teraz mam 32.5cm. Na początku były postępy, małe ale były!.. I nie martwiłem się tym zbytnio. Teraz jednak od hmm jak dobrze pamiętam 2.5mc-a nic ... ;/ Zmieniłem teraz trening na 8 serii. 4x8 hantlami z supinacją 4x8 modlitewnik/ albo stojąc -łamana 4x10.. Dobrze ?;/

Biceps ćwicze średnio 20-26 kg sztanga i ok 10-14kg hantlami a przedramiona np uginanie nadgarstków stojąc ze sztanga trzymaną z tyłu cwicze 30 kg bo więcej juz jest za dużo robie średni 3 serie do bólu czyli mieszcze sie w ok 20 powt natomiast uginanie nagrastków nachwytem ćwicze mniejszym cięzarem ok 15 kg i jeszcze dokładam czasem uginanie [...]

[...] kg pompki diamentowe/klasyczne 3/4x 10 pompki odwrotne 3x10 Nie wiem czy dobrze opiszę. Trzymając sztangę podnoszę barki na przysiadzie ( blisko nóg ). 4x10 oraz bawię się hantlami rożnego typu ćwiczenia sobie wymyślam. Te 5-6 ćwiczęń nie są na raz, używane są na zmianę /SFD/2019/9/4/ab9cd179fdb546808958fe9bd4023139.jpg [...]

[...] Bo treningi na siłe i wytrzymałość zdecydowanie kłocą się ze sobą-jak rozumiem wybrałeś siłę, zatem.... KLATA 1.wyciskanie na płasko 5 serii ciężko 2.skos górny hantlami 3 serie 3.rozpiętki raczej tutaj ale myślałem tez o przeniesieniu do dnia"klata lekko" 4.wyciskanie francuskie na triceps 4 serie PLECY Podciaganie na [...]

[...] Bo to co zaproponowałeś to są normalne ćwiczenia i nie bardzo rozumiem jak miałyby barkom pomóc. A wyciskanie zza głowy może im jedynie zaszkodzić i -moim zdaniem - należy je z treningu usunąć i zastąpić wyciskaniem wojskowym lub wyciskaniem hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=A0ONHZmsFec Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-02-06 20:00:11

[...] z nóg bo wciąż w szpitalu jestem i mało co się ruszam ze względu na opuchnięcie kostki, która hamuje moja operacje...nawet nie mogę nic porobić (jakieś pompki czy poruszać hantlami, które mógłbym tutaj mieć ) ponieważ mam wenflony...nie brałem żadnych extra odzywek typy kreatyna żeby aż tyle spaść chyba ...czy to wina takiego typu mięśni, która [...]

hm Mam kolege co robi serie hantlami o 2 k mniej tylko odemnie czyli konczy na 30 a płaską sztange musi jakies 15 kg odjąc wiec nie wiem z czego to wynika Zmieniony przez - KwLMASA w dniu 2013-05-07 22:20:58

Prypuscmy ze wybralbym ten: 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z [...]

[...] leżeniu płasko 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s 9. Skłony boczne 4s Wtorek, Piątek: plecy, biceps, uda, łydka 1. Podciąganie w uchwycie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlami 4s 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3s 5. Przysiady wykroczne 4s 6. Martwy ciąg 4s 7. Wspięcia na palce w [...]

Trening ok, jeżeli Twoim celem jest spalenie mięśni Poczytaj posty chłopie, kto ci poradził robić po 6-7 ćwiczeń na grupę ? Poza tym jeśli możesz - stosuj proszę "ogólnie przyjęte nazewnictwo" dla ćwiczeń, bo połowy z określeń nie zakumałem 5. rozpietki na stojaca hantlami 5 serii po 10 pow...

[...] x12, 60kg x10, 60kg x10, 64kg x8 Poręcze: 12 powtórzeń, 8 powtórzeń(+5kg do pasa dopięte) i 2 serie po 7 powtórzeń z 10kg dopięte do pasa razem 4 serie Rozpiętki na płaskiej hantlami: 4 serie 11kg po 12 powtórzeń Barki boczny akton: W superserii x3: Unoszenie hantli bokiem stojąc: 11kg x10,10,10 Podciąganie ciężaru wzdłuż tułowia jednorącz: [...]

[...] 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -wyciskanie skos gorny 3x5 -wyciskanie skos dolny 2x5 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -biceps hantlami z obkretem 3x5 Sobota lub Niedziela: uda, lydki, barki -przysiad 5x5 + 2 serie rozgrzewkowe x12 i x8 -MC na prostych nogach 3x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 -Wykroki [...]

[...] 68,5 x3 -biceps sztanga waska lub szeroko (na zmiane) 5x5 + 1 seria rozgrzewkowa x12 17kg x12 sztanga szeroka x5 37 / 39 / 41 / 43 / 45 (przy 43 i 45 lekki podrzut) -biceps hantlami z obkretem 3x5 x5 17 / 18 / 19 brzuch: 40 / 24 / 20 razy Uwagi: -trening z samego rana, do tego po wczorajszym treningu siatki nie wypadl najlepiej. Trening klatki [...]

Przestań tak tą klatkę katować wyciskiem na płaskiej i daj sobie od tego odpocząć. Zacznij robić hantlami i pompki na poręczach z ciężarem + ciężkie przenoszenia hantlą leżąc w poprzek ławki. Rób tak z 10-12 tyg progresując w nowych ćwiczeniach po czym znowu wróć do wycisku sztangą na ławce poziomej robiąc z zaniżonym ciężarem rampę albo kilka [...]

[...] 4 serie raz 3... Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palcach 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantlami 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s B Nogi: - Wykroki ze sztangielkami 3s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Klatka [...]